Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Cũng có rất nhiều người hiểu rằng, bổ sung canxi hiệu quả nhất định phải có vitamin D để giúp hấp thu canxi. Tuy nhiên để cơ thể hấp thụ canxi tối ưu, bạn cần phải biết thời điểm uống canxi, liều lượng bổ sung, những điều gì cản trở quá trình hấp thụ canxi?
Vai trò của canxi với cơ thể
Canxi là một vi chất năng động bậc nhất và nằm trong top 5 các nguyên tố quan trọng nhất đối với cơ thể. Chính canxi là thành phần chủ đạo cấu tạo nên hệ xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu, hoạt động co giãn tế bào cơ. Ngoài ra, canxi còn đảm bảo sự hoạt động bình thường của các quá trình tuần hoàn máu, dẫn truyền thần kinh…
Cơ thể chúng ta có đến 60 chục ngàn tỷ tế bào và mỗi tế bào này đều chứa canxi. Nhưng canxi sẽ bị mất đi mỗi ngày qua bài tiết nước tiểu hoặc phân, mô hồi… Bởi vậy, chúng ta cần phải bổ sung canxi mỗi ngày để phòng tránh những nguy cơ do thiếu canxi như còi xương ở trẻ em hay loãng xương ở người lớn.
Một ngày cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?
Lượng canxi cần phải bổ sung với mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn sẽ khác nhau:
– Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Mỗi ngày cần 200-300mg canxi.
– Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 300-400mg canxi mỗi ngày.
– Trẻ 1 – 3 tuổi: 500mg canxi mỗi ngày.
– Trẻ 4 – 11 tuổi: 600 – 700mg canxi mỗi ngày.
– Trẻ 12 – 18 tuổi: 800mg canxi.
– Người trưởng thành cần 800-1000mg canxi.
– Phụ nữ có thai cần 800-1500mg canxi.
– Phụ nữ cho con bú cần 1200mg canxi.
– Người già trên 50 tuổi cần 1300 mg canxi.
Cách tốt nhất để bổ sung canxi mỗi ngày là qua các thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, ở độ tuổi dậy thì, mẹ bầu, mẹ cho con bú, phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, người già trên 50 tuổi cần liều lượng canxi cao hơn thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm chức năng hoặc uống sữa giàu canxi.
Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?
Để cơ thể hấp thụ canxi tối ưu, các bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Bổ sung canxi nhất thiết phải có vitamin D. Trung bình mỗi ngày, chúng ta cần khoảng 400 IU vitamin D. Vitamin D trong cơ thể phần lớn là do cơ thể tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời,trong thực phẩm cũng có nhưng khá ít. Nếu bạn không tắm nắng được thì hãy bổ sung qua sản phẩm vitamin D riêng hoặc các sản phẩm canxi có chứa D.
- Sử dụng canxi hữu cơ có chiết xuất từ tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, tránh táo bón, sỏi thận, vôi hóa thành mạch…
- Không nên bổ sung quá 500mg canxi mỗi lần. Nếu cần bổ sung nhiều hơn 500mg canxi mỗi ngày, hãy chia nhỏ liều lượng mỗi lần uống.
- Không nên bổ sung canxi đồng thời với các sản phẩm sữa giàu canxi.
- Uống canxi với nước lọc, không uống cùng sữa, trà.
- Tránh các yếu tố gây cản trở quá trình hấp thu canxi như không ăn quá mặn sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu, không bổ sung cùng một lúc với các khoáng chất khác (đặc biệt là sắt), hạn chế thuốc lá, bia rượu, hạn chế bổ sung các thực phẩm có chứa axit oxalic… Khi chế biến một số loại rau như rau muống, măng, súp lơ, cải bắp, cải xoăn, rau chân vịt, bạn nên chần qua nước sôi trước khi chế biến để giảm bớt lượng axit oxalic có trong các loại rau này cản trở quá trình hấp thu canxi.
- Ngoài ra, vận động phù hợp cũng là một cách tốt để giúp cơ thể hấp thu canxi mỗi ngày.
Nên uống canxi vào lúc nào?
Canxi nên uống vào buổi sáng là tốt nhất hoặc bạn có thể bổ sung vào buổi trưa và trước 14 giờ chiều. Sau khung giờ này, bổ sung canxi dễ gây tích tụ và hình thành canxi oxalate, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi tiết niệu…
Uống canxi trước hay sau ăn?
Canxi thường uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, canxi cũng có rất nhiều chế phẩm khác nhau, tốt nhất, bạn nên xem chỉ dẫn trên sản phẩm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Trên đây là những thông tin hữu ích về bổ sung canxi cho cơ thể đạt hiệu quả cao từ đó phòng ngừa các bệnh do thiếu canxi gây ra như còi xương, loãng xương, thoái hóa xương khớp…
Nếu mẹ có bất cứ câu hỏi nào về việc uống canxi như thế nào cho hiệu quả, hãy gọi đến hotline 18001125 (miễn phí cước) để được giải đáp nhé!
