Archives for Tháng Mười 2019

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Cũng có rất nhiều người hiểu rằng, bổ sung canxi hiệu quả nhất định phải có vitamin D để giúp hấp thu canxi. Tuy nhiên để cơ thể hấp thụ canxi tối ưu, bạn cần phải biết thời điểm uống canxi, liều lượng bổ sung, những điều gì cản trở quá trình hấp thụ canxi?

Vai trò của canxi với cơ thể

Canxi là một vi chất năng động bậc nhất và nằm trong top 5 các nguyên tố quan trọng nhất đối với cơ thể. Chính canxi là thành phần chủ đạo cấu tạo nên hệ xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu, hoạt động co giãn tế bào cơ. Ngoài ra, canxi còn đảm bảo sự hoạt động bình thường của các quá trình tuần hoàn máu, dẫn truyền thần kinh…

Cơ thể chúng ta có đến 60 chục ngàn tỷ tế bào và mỗi tế bào này đều chứa canxi. Nhưng canxi sẽ bị mất đi mỗi ngày qua bài tiết nước tiểu hoặc phân, mô hồi… Bởi vậy, chúng ta cần phải bổ sung canxi mỗi ngày để phòng tránh những nguy cơ do thiếu canxi như còi xương ở trẻ em hay loãng xương ở người lớn.

Một ngày cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Lượng canxi cần phải bổ sung với mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn sẽ khác nhau:

– Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Mỗi ngày cần 200-300mg canxi.

– Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 300-400mg canxi mỗi ngày.

– Trẻ 1 – 3 tuổi: 500mg canxi mỗi ngày.

– Trẻ 4 – 11 tuổi: 600 – 700mg canxi mỗi ngày.

– Trẻ 12 – 18 tuổi: 800mg canxi.

– Người trưởng thành cần 800-1000mg canxi.

– Phụ nữ có thai cần 800-1500mg canxi.

– Phụ nữ cho con bú cần 1200mg canxi.

– Người già trên 50 tuổi cần 1300 mg canxi.

Cách tốt nhất để bổ sung canxi mỗi ngày là qua các thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, ở độ tuổi dậy thì, mẹ bầu, mẹ cho con bú, phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, người già trên 50 tuổi cần liều lượng canxi cao hơn thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm chức năng hoặc uống sữa giàu canxi.

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Để cơ thể hấp thụ canxi tối ưu, các bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Bổ sung canxi nhất thiết phải có vitamin D. Trung bình mỗi ngày, chúng ta cần khoảng 400 IU vitamin D. Vitamin D trong cơ thể phần lớn là do cơ thể tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời,trong thực phẩm cũng có nhưng khá ít. Nếu bạn không tắm nắng được thì hãy bổ sung qua sản phẩm vitamin D riêng hoặc các sản phẩm canxi có chứa D.
• Sử dụng canxi hữu cơ có chiết xuất từ tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, tránh táo bón, sỏi thận, vôi hóa thành mạch…
• Không nên bổ sung quá 500mg canxi mỗi lần. Nếu cần bổ sung nhiều hơn 500mg canxi mỗi ngày, hãy chia nhỏ liều lượng mỗi lần uống.
• Không nên bổ sung canxi đồng thời với các sản phẩm sữa giàu canxi.
• Uống canxi với nước lọc, không uống cùng sữa, trà.
• Tránh các yếu tố gây cản trở quá trình hấp thu canxi như không ăn quá mặn sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu, không bổ sung cùng một lúc với các khoáng chất khác (đặc biệt là sắt), hạn chế thuốc lá, bia rượu, hạn chế bổ sung các thực phẩm có chứa axit oxalic… Khi chế biến một số loại rau như rau muống, măng, súp lơ, cải bắp, cải xoăn, rau chân vịt, bạn nên chần qua nước sôi trước khi chế biến để giảm bớt lượng axit oxalic có trong các loại rau này cản trở quá trình hấp thu canxi.
• Ngoài ra, vận động phù hợp cũng là một cách tốt để giúp cơ thể hấp thu canxi mỗi ngày.

Nên uống canxi vào lúc nào?

Canxi nên uống vào buổi sáng là tốt nhất hoặc bạn có thể bổ sung vào buổi trưa và trước 14 giờ chiều. Sau khung giờ này, bổ sung canxi dễ gây tích tụ và hình thành canxi oxalate, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi tiết niệu…

Uống canxi trước hay sau ăn?

Canxi thường uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, canxi cũng có rất nhiều chế phẩm khác nhau, tốt nhất, bạn nên xem chỉ dẫn trên sản phẩm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.

Trên đây là những thông tin hữu ích về bổ sung canxi cho cơ thể đạt hiệu quả cao từ đó phòng ngừa các bệnh do thiếu canxi gây ra như còi xương, loãng xương, thoái hóa xương khớp…

Nếu mẹ có bất cứ câu hỏi nào về việc uống canxi như thế nào cho hiệu quả, hãy gọi đến hotline 18001125 (miễn phí cước) để được giải đáp nhé!

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh không chỉ là cách tốt để giúp mẹ hồi phục cơ thể nhanh hơn, giảm các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp, rụng tóc. Bên cạnh đó, đảm bảo nguồn canxi qua sữa mẹ để giúp con khỏe mạnh, cứng cáp.

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin “ít ai biết” về bổ sung canxi sau sinh hợp lý và an toàn cho mẹ đó nhé!

Tại sao mẹ sau sinh phải bổ sung canxi?

Canxi là vi chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển và duy trì sự chắc khỏe của xương, răng. Trong quá trình mang thai, một  phần canxi trong cơ thể mẹ đã chuyển sang thai nhi để đảm bảo sự phát triển hệ xương. Vậy sau sinh, các mẹ nên bổ sung canxi để làm gì?

Sau sinh, mỗi ngày mẹ mất khoảng 200-300mg canxi qua sữa mẹ và chuyển sang con. Đây làm một lượng canxi không nhỏ, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Bởi vậy, nếu không bổ sung đầy đủ canxi, mẹ sẽ có các biểu hiệu thiếu canxi như đau lưng, tê bì chân tay, ê buốt răng, chảy máu chân răng, chuột rút, rụng tóc, đau mỏi cổ tay, đau mỏi vai gáy… Lâu ngày, các biểu hiện thiếu canxi này có thể phát triển thành bệnh về xương khớp, tim mạch, da khô, …

Hơn nữa, việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn đồng thời, cung cấp đầy đủ canxi cho bé, giúp bé khỏe mạnh, ngủ ngon về đêm, cứng cáp để đạt được những cột mốc quan trọng như lật, bò, đi…Đến đây, chắc mẹ đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi sau sinh có nên uống canxi không rồi?

Mẹ sau sinh cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày và bổ sung trong thời gian bao lâu?

Theo viện dinh dưỡng Việt Nam, sau sinh các mẹ cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Và theo TS. BS. Lê Thị Thu Hà, khoa Hậu sản, Bệnh viện Từ Dũ, TP. Hồ Chí Minh, các mẹ cần  duy trì việc bổ sung canxi sau sinh trong ít nhất 6 tháng đầu và tốt nhất nên bổ sung đến khi con được 2 tuổi.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh qua thực phẩm hay thuốc?

Tất nhiên, cái gì tự nhiên cũng tốt hơn. Nhưng do mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung một lượng khá lớn canxi và bữa ăn hàng ngày của Việt Nam thường chỉ cung cấp khoảng 500-700mg canxi. Vậy nên các mẹ nên bổ sung canxi sau sinh bằng cả thực phẩm và các chế phẩm bổ sung canxi (tạm gọi là thuốc). Việc này vừa đảm bảo mẹ được bổ sung đầy đủ canxi hàng ngày vừa giúp các mẹ “sợ béo” không phải nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh

Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi tốt cho các mẹ sau sinh về tiêu hóa cũng như lợi sữa:

• Mè đen: Mè đen là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa, lành tính và lợi sữa. Đặc biệt, trong 100g mè đen có chứa tới 1200mg canxi.
• Đậu phụ: Đậu phụ vừa dễ ăn lại có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau để đa dạng các món ăn. Và canxi trong đậu phụ gấp 7 lần canxi trong nước đậu. Trung bình 100g đậu phụ chứa khoảng hơn 500mg canxi.
• Sữa: Một ly sữa 100g có thể cung cấp cho mẹ khoảng 110mg canxi. Hơn nữa, sữa còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ hấp thụ, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn cho bé. Ngoài ra, sữa chua là một chế phẩm từ sữa giàu canxi, hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt.
• Bột yến mạch: Canxi là một trong các loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất. Bột yến mạch, mè đen nấu cháo sẽ một sự kết hợp hoàn hảo cho mẹ bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân rất dễ ăn và không cần phải chế biến nhiều, mẹ có thể vừa trông bé, vừa nhâm nhi một vài hạt hạnh nhân thay cho những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Trung bình 100g hạnh nhân có 815mg canxi.
• Đậu cô-ve: Đây là một loại rau có thể chế biến khá nhiều món ăn ngon và trung bình 100g đậu cô-ve có gần 350mg canxi. Nên mẹ hãy đưa nó vào danh sách các món ăn hàng ngày nhé.

Ngoài ra, các món hải sản (tôm, cua, cá… ), các loại quả (cam, quýt, kiwi, sung…), các loại rau (súp lơ, khoai lang, rau dền, bí đỏ, tảo biển, cải xoăn… ) cũng chứa rất nhiều canxi. Tuy nhiên, các mẹ mới sinh cần cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng thực phẩm nhé.

Để các cơ thể hấp thu canxi dễ dàng và tối đa, bạn nên cùng bé tắm nắng mỗi ngày và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D để mẹ khỏe, bé cứng cáp nhé.

Bổ sung canxi sau sinh từ thuốc cần lưu ý gì?

Để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh từ thuốc một cách an toàn, phù hợp, các mẹ cần lưu ý các vấn đề dưới đây:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng bổ sung canxi mỗi ngày.
• Chọn sản phẩm canxi hữu cơ dành cho mẹ sau sinh có chiết xuất từ tự nhiên để tránh táo bón, sỏi thận, vôi hóa thành mạch… giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi.
• Chọn sản phẩm canxi nên có chứa vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi vào máu, chứa vitamin K để định hướng canxi vào tận mô xương. (vd: canxi NextG Cal)
• Nên sử dụng loại thuốc có hàm lượng canxi trong mỗi viên dưới 500mg bởi mỗi lần bổ sung canxi, cơ thể chỉ hấp thụ được tối đa 500mg canxi mà thôi.
• Nên bổ sung canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng.
• Sau sinh có nên uống canxi và sắt cùng một lúc không? Câu trả lời là không, vì canxi có thể cản trở quá trình hấp thu sắt, nên sắt nên uống cách canxi ít nhất 2 tiếng.
• Tránh các thực phẩm cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể: Đồ mặn, nhiều muối, rượu bia…  Ngoài ra, nên uống thuốc với nước lọc, không nên uống thuốc cùng sữa, trà, đồng thời không nên dùng nhiều các thực phẩm chứa axit oxalic gây cản trở quá trình hấp thụ canxi như măng tươi, măng tây, mùi tây…

Để có những kiến thức về bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh an toàn, tối ưu nhất, mẹ hãy liên hệ tới hotline 18001125 (miễn phí cước) để được các dược sĩ tư vấn nhé.